FBW na

aero/interwał po siłce. fbw 5-6 podstawowych ćwiczeń na poczatek posiłkow nie musi być 5.liczy się bilans kcal i b/t/w Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-10 20:19:00

[...] 0g, 300kcal Ziemniaki 450g, 6g, 0g, 65g, 390kcal 5. Kolacja - 21/22, w zależności od nastroju. Serek twarogowy ziarnisty 200g, 25g, 9g, 7g, 200k Ogórek 200g, 1g, 0g, 3g, 20kcal BIAŁKO: 154 TŁUSZCZE: 90 WĘGLE: 311 KCAL: 2686 TRENING: - FBW + areoby pod koniec (bieżnia, steper, orbitrek, rowerek), 3x w tygodniu. Rozpiskę do oceny podam za moment.

U mnie klata kuleje i kwiczy.Jak skończę FBW przerzucę się na split i zobaczę jak będzie mi szło, najwyżej spróbuję coś w twój deseń.

Tez cos dodam od siebie. Staz od grudnia do grudnia, czyli 12 miesiecy :P Poczatkowo cwiczylem FBW, aktualnie jade SPLITEM. Waga z 65 kg na ok 80kg. Wyglada chudo ( prawie 190cm wzrostu robi swoje) :(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50d3ead658c1491d93b77c9075e7960f.JPG

-wzrost 188cm, -początkowa waga 69, teraz 74. trenowałem fbw 3x w tygodniu, potem push/pull 3x w tygodniu, splity z podziałem na partie 3x w tygodniu, od dziś zaczynam 4x w tygodniu.

Robisz przysiady w wieku 13 lat ze 110 kilogramami na sztandze z Twoim kręgosłupem ? Zacznij pływać i robić fbw w tym wieku a nie forsuj się takimi ciężarami bo za pare lat będziesz żałował.

Aktualnie bf mam 14 % , więc mogę pomasować jeszcze spokojnie jakiś czas :) Mam dietę , nie trenuję fbw , mam własny plan treningowy :) Tak jak pisałem wcześniej trenowałem 4 miesiące na samym drążku , potem kontuzja 3 miesiące , więc odpuściłem sobie całkiem ćwiczenie , potem półtora miesiąca z hantlami i drążkiem i od początku października ze [...]

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

Na początku robiłem FBW a później zabrałem się za Splita masowego. Zależy mi aby trening siłowy był 3-dniowy.

[...] tutaj poczytaj o przysiadzie, była wiele razy poruszana kwestia kontuzji... Na twoim miejscu zrobiłbym FBW z podziałem na A/B, same złożone ćwiczenia, jak diety przypilnujesz powinno być dobrze. Chyba, że masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu.

fbw albo dzielony -cialo na dwie części; 2 x w tygodniu/cztery treningi/. mioże byc push pull, mogą być tez i troszku inne podziały

[...] narzekać i dlatego tak szybko poszły w górę moje maksy. A o to moje 2 treningi które do tej pory przeszedłem: Pierwszy(polecony rzez Traktora) Ćwiczyłem nim ok 8-9 tyg. FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie leżąc poziom - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w staniu - Podciąganie podchwytem A tutaj drugi A Nogi: - Przysiady ze sztanga - [...]

Uwierz, że z hantlami FBW można ułożyć na prawde dobre. Zamiast drążka możesz robić odwrotne wiosłowanie, hantle są więc trening Mawashiego jest w Twoim zasięgu.

Nie rób fbw systemem Ab wole AB jak już to zrób pysh pull wolne push pull w taki mwypadku przy fbw będzie słaba regeneracja jak na drugi dzien pobudzasz te same partie

W poniedziałek było FBW. Ograniczyłem się do 4 ćwiczeń. Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Pompki na poręczach: 4s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Taki obolały byłem po tych kilku seriach, że następny trening przełożyłem z środy na dzisiaj :) Diety jeszcze nie trzymam, dopiero wracam po przerwie i wolę stopniowo to [...]

Ale to chuba nie jest cały plan treningowy? Tzn robisz cały czas jeden dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie [...]

niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać... może wyciskanie docisk by coś zmieniło? no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52

Matysiakk1 jeżeli możesz max 2x w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć [...]

[...] za soba, jak juz wspomnialem wczesniej wyciagaja z czlowieka kazda czastke energii (doslownie i w przenosni) nigdy przedtem na silowni tak sie nie czulem robiac split czy FBW czy nawet teraz przy FBW 5x5.Doslowny hardcore. Mysle ze na jakis czas zostane przy CF i zobacze co bedzie. Pokombinuje i zmiksuje pare warjacji, zobaczymy byc moze uda [...]

Lady Rytmy to mamy dany odcinek i biegamy go na zmianę raz długie kroki raz krótkie itp. Trening jest przejściowy żeby odblokować psychicznie Nomena, FBW też krytykowali efekty każdy widział jakie były.